المطبخ العربى
أسهل وصفة لمرطبان الشوفان وبذور الشيا المنعش| يمي
يُعد مرطبان الشوفان وبذور الشيا من أسرع وأسهل الوصفات الصحية التي يمكن تجهيزها مسبقًا لبدء اليوم بطاقة عالية دون مجهود صباحي. تجمع هذه الوصفة بين الشوفان الغني بالألياف وبذور الشيا التي تُعد مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3، ما يجعلها وجبة مشبعة ومفيدة لساعات طويلة، كما يتيح هذا المرطبان إمكانية تخصيص النكهة حسب الذوق بإضافة الفواكه أو المكسرات أو العسل لتحويله لوجبة متكاملة، يُفضل الكثيرون إعداد المرطبان في الليلة السابقة لتوفير الوقت والحصول على قوام كريمي مثالي في الصباح، وبفضل بساطته وقيمته الغذائية، أصبح هذا الطبق خيارًا رائعًا للطلاب، والموظفين، وكل من يبحث عن وجبة سريعة وصحية.
مقادير مرطبان الشوفان وبذور الشيا
- 1/3 كوب شوفان
- 2 ملعقة طعام بذور الشيا
- ¼ كوب حليب قليل الدسم
- ¼ كوب لبن قليل الدسم
- 2 ملعقة طعام عصير برتقال
- 3 ملاعق طعام برتقال مقطع
- 4 ملاعق طعام مشمش مقطع
- 1 ملعقة طعام جوز
- 1 ملعقة طعام عسل
شاهدي الفيديو لمعرفة طريقة التحضير