مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية: خيارات شائعة

هناك مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية قد تكون أقرب مما نتوقع، إذ تحتوي بعض الخيارات الشائعة على كميات مرتفعة من السكر أو الدهون أو الإضافات التي تزيد من قيمتها الحرارية. وبينما يركز الكثيرون على محتوى المشروبات الغازية من السعرات، توجد خيارات أخرى قد تتجاوزها بسهولة، مثل بعض العصائر والمشروبات المحلاة ومشروبات المقاهي. تعرفي عليها في هذا المقال.

10 مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية

لا ترتبط السعرات الحرارية المرتفعة دائمًا بالمشروبات الغازية فقط، إذ توجد العديد من المشروبات الشائعة التي قد تحتوي على كميات أكبر من السكر أو الدهون أو الإضافات التي ترفع قيمتها الغذائية. وقد تبدو بعض هذه الخيارات صحية أو خفيفة، مثل العصائر والسموذي، لكنها قد تصبح غنية بالسعرات عند إضافة المحليات أو المكونات الإضافية. فيما يلي مجموعة من المشروبات التي قد تفوق المشروبات الغازية في السعرات الحرارية.

عصائر الفواكه

رغم احتواء عصائر الفواكه على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية، فإنها قد تكون ضمن قائمة مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية عند تناول كميات كبيرة منها. إذ تحتوي العصائر على سكريات طبيعية مركزة، وقد تزداد السعرات عند شرب أكواب كبيرة أو اختيار الأنواع الجاهزة المحلاة. ويُفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصير للحصول على الألياف وتقليل كمية السكر المستهلكة مع الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها.

الشاي المحلى

قد يبدو الشاي المحلى خيارًا أخف من المشروبات الغازية، لكنه قد يحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، خاصةً عند شرائه جاهزًا أو تناوله بكميات كبيرة. وتختلف قيمة السعرات حسب كمية التحلية المستخدمة، إذ قد تحتوي بعض الأنواع المعبأة على سعرات مشابهة أو أعلى من بعض المشروبات الغازية. لذلك، يساعد اختيار الشاي غير المحلى أو التحكم بكمية السكر المضافة على تقليل السعرات.

الليمونادة

تعد الليمونادة من المشروبات المنعشة، لكنها غالبًا تعتمد على كميات مرتفعة من السكر لتحسين مذاقها، مما يجعلها ضمن مشروبات عالية السعرات مقارنةً بما قد يتوقعه البعض. وعلى الرغم من احتوائها على كمية من فيتامين C عند تحضيرها بالليمون الطازج، فإن السكر المضاف يرفع محتواها من السعرات بشكل ملحوظ. ويمكن تقليل ذلك باستخدام كمية أقل من السكر أو اختيار نسخ منخفضة السعرات.

مقال ذو صلة: استبدال الريحان بالنعناع في الليمونادة: نكهة أخف وطعم ألذ

حليب الشوكولاتة

يجمع حليب الشوكولاتة بين فوائد الحليب وبعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين، لكنه يصبح غنيًا بالسعرات عند إضافة السكر أو شراب الشوكولاتة. وتختلف سعرات المشروبات المصنوعة من الحليب حسب نوع الحليب المستخدم وكمية الإضافات، إذ قد تحتوي بعض الأنواع الجاهزة على سعرات مرتفعة مقارنةً بالمشروبات الغازية. لذلك يُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر أو تحضيرها منزليًا للتحكم بالمكونات.

مشروبات القهوة المحلاة

تحتوي القهوة السوداء على سعرات قليلة، لكن إضافة الحليب كامل الدسم، الشرابات المنكهة، السكر والكريمة تحولها إلى مشروب غني بالطاقة. وتعد بعض مشروبات القهوة المقدمة في المقاهي من الخيارات التي قد تتجاوز المشروبات الغازية في السعرات بسبب كثرة الإضافات المستخدمة. لذلك، يساعد تقليل المحليات واختيار الحليب قليل الدسم على الاستمتاع بالقهوة مع كمية أقل من السعرات.

السموذي

يُعد السموذي خيارًا شائعًا لمحبي المشروبات المصنوعة من الفواكه، لكنه قد يتحول إلى مشروب مرتفع السعرات عند إضافة الحليب كامل الدسم أو العسل أو الزبدة أو كميات كبيرة من الفواكه. وتزداد سعرات السموذي الجاهز بسبب أحجام التقديم الكبيرة والمكونات الإضافية. ويمكن تحضيره بطريقة أخف باستخدام الفواكه الطازجة والماء أو الحليب قليل الدسم دون إضافة كميات كبيرة من المحليات.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة غالبًا على كميات مرتفعة من السكر، مما يجعلها من المشروبات التي توفر عددًا كبيرًا من السعرات في عبوة واحدة. وعلى الرغم من احتوائها على الكافيين وبعض المكونات المنبهة، فإن الإفراط فيها قد يزيد كمية السكر والسعرات المتناولة يوميًا. وتختلف القيمة الغذائية حسب النوع والحجم، لذلك من المهم قراءة الملصق الغذائي قبل اختيار هذه المشروبات.

مخفوقات البروتين

تختلف مخفوقات البروتين في محتواها من السعرات حسب المكونات المستخدمة، إذ قد تكون منخفضة السعرات أو مرتفعة عند إضافة الحليب كامل الدسم أو السكر والنكهات المختلفة. وتندرج بعض الأنواع ضمن مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية بسبب احتوائها على مزيج من البروتين والدهون والكربوهيدرات. لذلك، يفضل اختيار الأنواع المناسبة للهدف الغذائي والانتباه إلى كمية السعرات في الحصة الواحدة.

مشروبات الزبادي المحلاة

قد تبدو مشروبات الزبادي المحلاة خيارًا صحيًا بسبب ارتباطها بمكونات مثل الحليب والبروبيوتيك، لكنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف والنكهات التي تزيد من محتواها من السعرات الحرارية. وتختلف سعراتها حسب نوع الزبادي المستخدم وكمية التحلية والإضافات المضافة، إذ قد تحتوي بعض الأنواع الجاهزة على سعرات تفوق ما يتوقعه المستهلك. لذلك، يُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر أو قراءة الملصق الغذائي قبل تناولها بشكل متكرر.

مشروبات البوبا

تعد مشروبات البوبا من الخيارات العصرية التي تجمع بين الشاي والحليب أو النكهات المختلفة مع كرات التابيوكا والإضافات المحلاة، لكنها قد تكون غنية بالسعرات الحرارية مقارنةً بما يبدو عليه حجمها. وتعتمد سعرات المشروبات في البوبا على كمية السكر ونوع الحليب والإضافات المستخدمة، إذ قد ترفع الشرابات المنكهة وكرات التابيوكا محتواها من الطاقة بشكل ملحوظ. لذلك، يُفضل اختيار الأحجام الصغيرة وتقليل كمية السكر عند تناولها.

قد تكون مشروبات أعلى سعرات من المشروبات الغازية جزءًا من النظام الغذائي اليومي دون الانتباه إلى كمية الطاقة التي تضيفها، خاصةً عند اختيار الأنواع المحلاة أو الغنية بالإضافات. لذلك، يساعد التعرف إلى محتوى هذه المشروبات على فهم الفرق بين الخيارات المتاحة واتخاذ قرارات أكثر وعيًا عند تناولها. ولا يعني ذلك تجنبها تمامًا، بل الانتباه إلى الكمية والمكونات وحجم الحصة للحفاظ على توازن النظام الغذائي.

مقالات ذات صلة

حيل وأفكار: كيف يمكن الاستغناء عن المشروبات الغازية

4 طرق تساعدك في التخلص من إدمان المشروبات الغازية

5 بدائل صحية تغنيك عن تناول المشروبات الغازية